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技术｜专家把脉：高远球训练也要建立在实战基础上

羽毛球回球怎么才算到位？和比我水平高的人打，总是很被动，回球总出界，是不是高球的高度和距离不够？

高球回到位有一个明确的指标，就是你的高远球的落点至少在双打发球线之后，这就是最基本的标准。另外，如果你回球的落点在底线厘米之内，那就是高标准了。除了这个基本指标，还有一个标准是对手击球时的位置，有时你的高远球在无人击球的情况下落点即便可以，但真实的情况却不能称上高水平，因为高远球的飞行路线并不算是高质量的回球。

我们的所有训练都必须建立在实战的基础上，否则这个训练就毫无意义。高远球也是如此。在我们的高远球击打到对方的场地上时，如果经过对手的身边，对方是拦截不了的，这才是真正高质量的高远球。因为对手必须退到后场底线，才能接到我们的高远球，这才是真正的高水平的高球。这是主观的情况。

至于你经常出界，那是控球的问题。可能是你自身的技术水平不到位（判断自身的原因，只要看是在被动情况下还是主动情况下），如果在主动的情况下经常出界，那说明你的控球技术有问题；如果是在被动的情况下出界，说明是对手的压力造成你的失误。自己的问题不外乎就是发力与弧度有问题，控制好发力与弧度就能解决；如果是对手造成，那你就要在提高击球幅度的前提下，加强步法的合理运用，这样才可以破解你说到的这些问题。

如果你练习羽毛球有一段时间了，也掌握了较为正确的后场高球技术，打高远球从己方后场到对方底线，的确不需要每次都侧身击球。我们的力量以及我们的发力技巧，使我们仅使用小臂和手腕力量就可以将高远球打到对方底线。但是，这是不是在相对来说还是比较主动的状态下打高远球呢？

我们在学习怎么样掌握高效、规范的高远球技术时，侧身击球不仅是为了发挥我们侧身再转身的速度来帮助击球，也还是为了有利于我们的移动。当我们初学高远球技术时，击球点的选择也是重要的技术要点之一。当我们学好高远球技术后，在打两个底线的高远球时，在单打比赛中，当对方把高远球打到我们的头顶区域，此时的你就明白了为何需要侧身了。只有在侧身状态下，你的步法移动才能顺畅和快速。另外，后场侧身打球不仅仅是高远球才这样，后场的扣杀、吊球也是要侧身的。特别是扣杀技术，没有侧身的扣杀一定不是重杀。

所以，我们平时要养成侧身打后场球的习惯，不仅仅为了把高球打到后场，也为了移动，也还是为了其他技术和后场技术的一致性。

答：高远球是羽毛球基本技术中最重要的技术，学好这个技术对掌握羽毛球核心技术具有无法替代的作用。其实，羽毛球的核心技术大家都明白，平时生活中经常还使用呢，如我们中学时上体育课的投掷垒球，孩提时代的打陀螺游戏等等。这个能让你把垒球掷得很远、把陀螺抽得滴溜转的方法就是羽毛球的核心技术，它的专业术语叫“鞭打动作”。顾名思义，就好像拿一条鞭子在抽打。

所谓的鞭打动作，实际上的意思就是速度的传递，从躯干开始到肩，再到大臂、小臂，最后到手腕。所以，羽毛球的发力不是怎么用力量，而是怎么用速度。你可以放下拍子，拿起一只羽毛球，不用考虑任何技术，只想怎样把这个球扔得越远越好。体会体会，然后再拿起拍子，用同样的方法击球，就是正确的高远球技术。

当然，规范的高远球技术还需要手腕的作用，而且作用很大。因我们是用球拍击球，前面所有的动作都是帮助手腕做最后的鞭打击球动作。还必须要格外注意的是，尽量在高的击球点击球。总之，不要过分拘泥于动作是否标准，掌握核心的击球要点才是关键。